运动手表心率区间划分原理

内容一：

1) 最大心率法

2) 储备心率法

内容二：

1. 前言：监控心率的意义科学训练最重要的是监控负荷强度，调整并监控负荷强度，制定正确耐力训练计划，以预防过度疲劳。监控训练强度通常有几个方法，监控摄氧量、RPE、配速、心率等。运动手表品牌SUUNTOSPARTANULTRA通过佩戴心率带可以在运动过程中监控自己的心率变化，为监控负荷强度提供参考（心率带是监控心率最准确的方法）。

2. 第一步：测得最大心率与休息心率首先在MOVESCOUNT网站进行设定，在身体指标选项中设置自己的最大心率和休息心率（又叫“静息心率”）。最大心率：220-年龄，误差值在±10-15次/分。休息心率：充分休息好的早晨清醒片刻即可测得。

3. 第二步：理解默认的心率区间专业性强的运动手表品牌SUUNTO提供训练指导手册，其中默认心率区间是从休息心率到最大心率划分为5个区间，公式为：（220-年龄）*目标强度%，心率由低到高，运动强度逐渐增大。小于60%MHR，主要用于热身与恢复；60%-70%MHR，主要用于发展心肺功能训练与消耗脂肪；70%-80%MHR，主要用于有氧训练；80%-90%MHR，主要用于乳酸阈值的训练；90%-100%MHR，主要用于无氧训练。根据如上心率区间设置，我的心率区间设置如图所示：

内容三：

1） 打开佳明“佳速度APP”，点击右下角“。”更多，点进“训练设置”，进入以下界面。

2） 点击“训练方式”进入以下界面，点击“选择训练方式”，推荐选择“储备心率百分比”

3）输入静止心率 和最大心率，选上“建议区间范围”。